trening po przerwie

/3 serie po 10 cały rok 4x/tydz /brak regeneracji /dużo to wyjaśnia Rada: Przerwa 2tyg,a nawet dłużej do 3 tyg./bez oszustw Odpowiednia dieta+witaminy Po przerwie:wrzuć trening i dietke, ew.suplementaje na sfd, poprawimy i bedzie ok(myśle) zdr.

ja robie przerwy zawsze po 2 mieś i po przerwie czuje mocne zakwasy przez tydzień ale w następnym jest ok i wchodzi lepiej niż cały czas trening nie jestem duzy ale swoje tez juz wiem zaczynałem mając 50kg czyli chudy jak patyk teraz75 też chudy ale juz jakos wyglądam podnosiłem 55 teraz ponad 100 i ładnie rośnie ostatnio macie fotkę jeszcze

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

Staż 3 miesiące oznacza że 3 miesiące temu rozpocząłem trening po około półrocznej przerwie. Wcześniej trenowałem około 9 miesięcy ale bez konkretnej diety więc za dużych rezultatów to nie przyniosło. Teraz mam zamiar wziąć się porządnie za trening ułożyć sobie plan i dietę. Poza tym oczekiwałem odpowiedzi na zadane pytania, nie chciałem żebyście [...]

Tak po jabłczanie są efekty Sam tez jestem po cyklu i efekty bardzo zadawalajace :) tydzien po cyklu a sila nadal bardzo rosnie :) No ale jestem po przerwie trzymam diete i przykladam sie do trening i pewnie dlatego jest tak dobrze

2-3 tyg. tego szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a potem zalezy co chcesz czy znow rzezbe czy mase itp

[...] dni w tygodniu, 2. max 5cw/sesje 3. ponad 90% objetosci zajmowac beda ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. do tego dochodza typowe zalecenia "po przerwie" : - rozpoczecie z nizszego pulapu obciazen, - stosowanie nizszej objetosci(mniej serii,niz w szczycie formy), - trening bez "zylowania" Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-30 20:59:51

r4in0 tak wlasnie robie ostatnio bylo cos takiego: 100x5 -rozgrzewka 130x2 -rozgrzewka 160x6 160x5 150x5 140x10 140x10 trening troche mniej intensywny po przerwie 2tyg. ale zle nie bylo peko1234 - odpada. ma byc sztangielka o odpowiedniej masie _Knife_ - wiem ze mozna zamiennie, ale chce jedno i drugie, a na wioslowaniu jednoracz mi zalezy. [...]

Primo po pierwsze nie szrżuj od pierwszych treningów. Poświęć minimum 2-3 tygodnie na pozbycie się zakwasów i stopniowe pzyzwyczajenie mięśni do dużych ciężarów. Ćwicz z małymi ciężarami 50-60% maksymalnego ciężaru i dużą ilością powtórzeń. Ja kiedyś po przerwie długiej dorwałem się od azu do sztangi i następne 2 tygodnie umierałem :/ Najlepszą [...]

[...] np wisząc lub przy martwym możesz przeciążyć przedramię jak masz słabe ból jest dokładnie w tym miejscu gdzie zaznaczyłeś. Co z tym robić? Ja zawsze czekałem aż przestanie boleć i trochę luzowalem w ćwiczeniach gdzie jest szansa że znowu podrażnie. Wracasz po przerwie daj trochę słabszy trening i na pewno to ustąpi z czasem jak wrócisz na obroty

no te zakwasy to kwestia tego, ze nie dostosowałeś się do rad Night-a i nie poprzsedziłeś cięższego treningu treningiem wprowadzającym po przerwie-w takim razie powinieneś zaczynac od niższych i to sporo obciążeń i wchodzić stopniowo, z treningu na trening na wyższe, w przeciwnym razie będzie Ci grozić swego rodzaju szybkie "wypalenie"...

[...] Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]

[...] i wiem dobrze po sobie ze efekty sa ale na krotka mete a poczatkujacy to byle gownianym programem trenignowym cos porobi i tez dziala na pare tygodni. Zreszta system treningowy to jedno a zaplanowac realna i odpowiednia progresje odpowiednich parametrow w tym planie to zupelnie inna bajka i ow iele trudniejsza i tak naprawde od tego [...]

Dopiero zaczynam treningi po przerwie zimowej. Jednolitych ćwiczeń nie ma, najcześciej są to jakies starty na 5-10-20m. To przeważnie robimy na treningach a pozatym na szybkość to raczej nic a przynajmniej rzadko. Kiedyś trenowałem 3x w tygodniu, teraz będę się ograniczał do 1-2 bo nie wyrabiam się ze szkołą :(. Do tego, na wiosnę dojdzie jeszcze [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat133140/ -- info dalczego regeraca jest niezbedna Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

act to jest trening obwodowy, zaleca sie go poczatkujacym, lub wracajacym na silownie po przerwie/kontuzji. jest bardzo wazny powniewaz operuje sie na nim relatywnie malymi ciezarami i wieksza iloscia powtórzen co pozwala orgaznimowi przystosowac sie do pózniejszego wysilku, nauczyc techniki itd. zawsze mozna sie czegos nabawic niezaleznie od [...]

[...] ale spróbuje odpowiedzieć na wątpliwości. Robisz stałym ciężarem żeby od początku nie lecieć szaleńczo z rekordami i oswoić swój organizm po przerwie do wysiłku jakim jest trening siłowy. MC tylko jedna seria bo jedna w zupełności wystarczy, poza tym masz tam już przysiad w wersji objętościowej i mógłbyś przeciążyć prostowniki większą ilością [...]

jeśli chodzi o trening to po przerwie mógłbyś zastosować jakiś fbw lub obwodówkę bo ze splita nie wyciągniesz zbyt dużo popracuj nad dietą

Powodzenia - będę śledził dziennik na pewno. trening faktycznie wygląda na niezłe wyzwanie - szczególnie po przerwie. no ale do odważnych świat należy.